・暗めの照明で眠りを誘う
・足元を暖める
・寝る前の視覚刺激を避ける
…推理小説やテレビでエキサイトしないで、リラックスした状態でベッドにはいるとよいです。
・寝室の湿度と温度に気をつける
…安眠しやすいベッドの温度は３３℃、湿度は５０％が理想ですので、適度な湿度管理も意識するようにします。
・空腹または満腹状態でベッドに入らない
…空腹では寝付きにくく、満腹だと覚醒刺激になるため更に寝付きにくくなります。
・ホット・シナモンミルク
…どうしても小腹が空いた時などにおすすめで、シナモンの「神経」を鎮める効果と、牛乳の胃を胃酸から守る効果、そして睡眠を誘う効果が期待できます。
ストレスを感じると胃酸が分泌されるので、シナモンが苦手な方は牛乳を飲むだけでも試す価値はあると思います。
« 「睡眠＝スキンケア」 | トップページ | 日本式入浴法でリラックス »